Цель утренней гимнастики-это не физическая, спортивная тренировка. Это зарядка бодрости духа, настроения, радости и оптимизма -сделайте упор именно на таком подходе к утренней гимнастике, а крепкое тело появится незаметно.

Это интимная встреча с пробуждающейся природой, постижение сознанием её безграничной красоты, мощи и энергии, чувство единения с ней и наполнение себя жизненными силами.

Перед зарядкой выполните все утренние процедуры, выпейте на тощак стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока или яблочного уксуса и приступайте.

Постарайтесь делать зарядку на природе, вне дома. Становитесь летом на землю босыми ногами, зимой после зарядки походите по снегу, так с Вас стечёт статическое электричество и будут стимулироваться многочисленные активные биологоческие точки на ступнях. Одевайтесь по погоде, Вы должны чувствовать себя спокойно и комфортно.

      Упражнения выполняйте плавно, уверенно и размеренно. Резкие движения -это признак недовольства, излишнего возбуждения. Старайтесь следовать в русле своего самочувствия, не напрягайте себя: если у Вас бодрое настроение -то бодро выполняйте, если нет- то снижайте интенсивность до комфортного уровня.

          Главная заповедь и цель утренней гимнастики: зарядка и упражнения служат для добычи радости и бодрости духа, а не для тренировки широчайших мышц спины. Не допускайте и тени усталости, прекращайте упражнения тотчас, если почувствовали беспокойство, отдохните и можете продолжить с меньшей нагрузкой.

При выполнении упражнений старайтесь направить своё внимание во вне, не обращайте его на себя, на своё самочувствие: просто думайте, что у Вас всё прекрасно, что Вы сильный, здоровый и так будет всегда. При выполнении не ведите счет упражнений, заканчивайте на пике бодрости.

Самое главное- нельзя заканчивать упражнение от чувства усталости или тревоги, так Вы будете тренировать именно эти чувства.

       Цель утренней гимнастики при выполнении упражнений добиться спокойного и уверенного состояния духа — это и будет Ваш фундамент оздоровления. » Сила- в покое» : так говорили ещё древние римляне. Покой духа даст ясность ума, очистит его от случайных хаотичных мыслей и чувст. В конечном итоге упражнения будут приносить Вам настоящее наслаждение и, естесственно, оздоровление.

Вы обретёте способность легко концентрироваться на поставленной цели и достигать её с минимальными затратами и в минимальные сроки, появятся новые желания и огромная работоспособность, так как не будет растраты энергии на поддержание внутреннего возбуждения и различных флуктуаций.

            В общем, предпочтительный сценарий утренней гимнастики таков:
первое упражнение на дыхание, выполняйте спокойно, глубоко, с чувством и мыслями, что Ваш организм очищается от шлаков и наполняется энергией от природы.

второе упражнение-глубокий вдох с резким выдохом. Здесь делайте энергично, с чувством силы и мощи в теле, с приливом энергии и силы духа.

третье упражнение -наклоны туловища вперед -назад с полным вниманием на окружающую природу, делаем размеренно, спокойно и с удовольствием.

Эти первые упражнения для пробуждения организма и подготовки его для следующих занятий.
Далее делаем упражнения на массаж и простукивание головы кончиками пальцев, после переходим к массажу глаз.

Продолжаем на разминке шеи- наклоны головы в стороны, затем перекатывание головы затылком по спине из стороны в сторону и также подбородком по груди. Максимально расслабьте шею и повращайте головой, затем потрясите

.Дальше делайте упражнения для туловиза, ступней ног, приседания и т.д. Обязательно делайте упражнения на массаж живота и тренировку на задержку дыхания. Таким образом Вы проработаете и пробудите весь организм, все его функции и системы.

Заканчивайте утреннюю гимнастику упражнением на концентрацию внимания и насыщением мозга дополнительным кислородом. Делается оно так: наклонитесь вперед и упритесь кулаками прямых рук в пол.

Свободно опустите голову, смотрите между ног назад, расслабте шею и найдите какую-нибудь точку позади Вас. Сконцентрируцте всё свое внимание на ней. Постарайтесь ни о чем не думать, стойте спокойно и свободно дышите.

Никакие раздражители в виде резких звуков, проходящих  мимо людей или машин не должны проявлять в Вас никакой реакции, чувств и флуктуаций в сознании. Это нужно для того, чтобы овладеть глубокой релаксацией, чтобы сознание и его внимание без волевых усилий находилось в покое, чтобы не отвлекали различные раздражители и внутренние флуктуации.

Выпрямтесь и проделайте несколько глубоких дыхательных упражнений. На этом утренняя гимнастика закончена.

     Закончить хочу словами знаменитого арабского врача Авиценна: » Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.»

Желаю Вам счастья и здоровья.
С уважением, Игорь Кусков.