Здесь мы будем говорить только о борьбе со стрессом в негативном его понимании. Вопрос о том, что стресс может быть положительным весьма спорный. Стресс- это отклонение организма от равновесного состояния, когда происходит его возбуждение от психики и нервной системы. Возбуждение может быть сильным и не очень.

Сильное длительное возбуждение, если оно ещё периодически повторяется, всегда наносит огромный вред здоровью. Небольшое- бывает даже полезно для организма: так происходит его тренировка и адаптация к окружающей обстановке.

Стресс-это обычная реакция организма на угрозы из внешней среды. Организм таким образом мобилизуется для своей защиты и борьбе. Проблема стресса для современного человека в том, что борьбы по настоящему, в большинстве случаев, не просходит и не предвидится.

Избыточное количество адреналина выделилось, энергия стресса возбудила организм, а применение не последовало, не произошла её утилизации и расходование, по разным причинамона-этическим, моральным, из-за страха, и т.д.

Энергия стресса осталась в организме и теперь создаст постоянный, более повышенный возбуждающий уровень, его тонус.

Есть две основные причины, на которые организм реагирует стрессом:

1.Это страх. Он зиждется на природном инстинкте самосохранения. Разновидностей страха очень много: получить физические увечья, потерять работу, заболеть, страх за своих близких и т.д., но в конечном итоге любой страх сводится к банальной истине — боязнь получить ущерб для «себя любимого». Страх всегда приводит к возбуждению психо-физического состояяния организма.

2.Это угнетение соего «эго «, своего»Я». Причиной выступает, опять же, как правило, внешний фактор, когда по этому «эго»наносится удар: оказывается неуважение, пренебрежение. Это находит отражение в душе пострадавшего и усиливает в ней чувства сомнения, сожаления, самобичевания, злобы и т.д., которые, в какой-то степени, уже были изначально в ней.

Это происходит в том случае, если «эго»побоялось дать «волю своим чувствам», блокировало их и загнало в глубь- перевело из стадии «возбуждения» в стадию «угнетения».
Для состояния здоровья человека — это самый неблагоприятный сценарий, с этого начинаются все проблемы со здоровьем, по большому счёту, и с самой жизнью.

Итак возбуждение организма, выражающееся в повышении психического и нервного напряжения, как правило, вызывается внешними раздражителями. В такие моменты в кровь выбрасывается большое количество адреналина, что приводит к общему повышению энергии организма, к повышению давления и учащённому сердцебиению.

Это древнее свойство организма, необходимое ему для мобилизации своих сил чтобы выжить во время опасности. Современному человеку надо усвоить простую истину, что это сигнал для активных физических действий, что только так происходит борьба со стрессом.

В этот момент ни в коем случае не впадать в «ступор «. Надо со всей решимостью расходовать эту повышенную внутреннюю энергию организма на движение, на борьбу по преодолению этой стрессовой ситуации в положительную для себя сторону.

В современном мире покушение на жизнь и здоровье индивида довольно редки, чаще люди вредят друг другу помельче. Таким образом пытаясь, в большей части неосознанно, утвердится в своём завышенном самомнении за счёт унижения своего ближнего.

Проявление этого стресса аналогично выше приведённому, где также задевается «Я» индивида, но нет угрозы жизни, поэтому и интенсивность возбуждения будет пониже. Как же преодолеть этот стресс если нет возможности бежать или начать драться с обидчиком.

Самое разумное — это не позволить психическому и нервному возбуждению разыграться внутри — «пожар всегда легче предотвратить, чем потушить».

Вначале возьмём самый распостраненный отрицательный пример из жизни: намечается скандал, Вас начинают в чем -то обвинять повышенным тоном. Обычный сценарий таков: Вас это сильно задевает, Вы считаете это несправедливым начинаете обижаться на оппонента.

Затем на него появляется злость и желание защититься от этого «хама «- Вы начинаете отвечать ему в том же духе. » Ящик Пандоры» открыт, психика и нервы возбудились. Дальше процесс пошёл сам собой и может быть разным, в зависимости от благоразумия участников, но в любом случае осадок останется всегда и потерпевшие будут оба.

Хочу только предупредить — никогда не становитесь «жертвой » в подобных конфликтах, не терпите безвольно. Это разрушает личность и здоровье.

Другое развитие может быть таким: здесь уместно вспомнить древнюю восточную мудрость- «сила в покое». Человек сохраняющий спокойствие духа выглядит увереннее и сильнее, у него сохраняетсяя ясная голова и разумная речь, в отличии от его разгоряченного «друга».

Что нужно для сохранения спокойствия? Если Вы достигли такой силы духа и уверенности в себе, что Вас ничто не может поколебать, то здесь всё просто -Вы остаетесь сами собой, спокойны и уверенны.

Для обычных людей нужно немного самоконтроля: как только Вы почувствуюте в себе первые признаки прилива горячей волны возмущения — скажите себе «СТОП». Отвернитесь от оппонента, сделайте три глубоких вдоха с медленным выдохом и произнесите такой внутренний монолог: «я никогда и никому не позволю вывести себя из равновесия, я всегда сохраняю ясную голову и спокойную речь «.

Повернитесь обратно с улыбкой на лице и взгляните по новому на своего обидчика. Посмотрите на него внимательно и пожалейте его, ведь он проявил в эти минуты свою слабость духа и разумения и в этот момент он больше нуждается в утешении, нежели в порицании.

Если случилось так , что всё таки Вы пережили потрясение, стресс ,то здесь главное — как можно быстрее избавиться от его следов в организме. Не уединяться и переживать по этому поводу , а сразу энергично браться за устранение неприятных ощущений.

Так Вы убережете себя от неприятных последствий стресса в виде самых разных недугов, начиная от сердечно -сосудистых заболеваний и кончая болями в суставах. Стресс и нервные перегрузки имеют свойства накапливаться и если не давать им выход, разрядку — то болезни неизбежны.

Самый простой, действенный и физиологичный способ-это борьба со стрессом с помощью физической нагрузки. Именно она сжигает внутреннюю избыточную психическую энергию, «выпускает пар » из организма и тем самым бережет его. Лучше всего подойдет силовая спортивная игра, где Вы будете не одни и где внимание само-собой отвлечётся на игру.

Сразу после стресса можно использовать и такой способ: уединяетессь в свободную комнату, берёте подушку и плотно прижимаете её к лицу. Затем, что есть мочи, орёте в неё. Повторите несколько раз.

Примите холодный душ. Соберитесь с духом, усилием воли постарайтесь равнодушно отнестись к холоду. Здесь важно не трястись от холода, а игнорировать его. После душа разотрите тело полотенцем до красна. Эта «маленькая победа » укрепит Ваш дух, поднимит самооценку и вытеснит негатив от стресса.

Для женщин больше подойдёт такой вариант: отвлекитесь от мрачных мыслей, сделайте себе праздник. Сделайте, то что Вы больше всего любите и не оглядывайтесь на затраты. Празднично оденьтесь и выйдите в «свет». Купите себе подарок, о котором давно мечтали, Сходите в гости, театр, кино, ресторан — туда, где можно отвлечься и набраться положительных эмоций.

«Скорая помощь» для борьбы со стрессом — комплекс упражнений:

Прослушайте и запомните мелодию Арии Тореадора Жоржа Бизе из оперы «Кармен». Теперь она должна всегда играть у Вас в душе при выполнении любого упражнения.

1.Вращение головы в одну и другую сторону. Сделайте 3-4 раза в каждую сторону . Затем потрясите головой из стороны в сторону.
2.Наклоны туловища в стороны, также 3-4 раза в каждую. Согнутую в локте противоположную наклону руку поднимайте до головы и слегка давите на голову , помогая наклону.
3.Согните в локтях руки перед собой и возьмите их в «замок «, положив кисть одной руки на другую. Повороты туловища вправо, влево. Также 3-4 раза в каждую сторону.
4 Наклоны туловища вперед назад с прямыми руками.
5 В наклонном положении махи руками в стороны 3-4 раза.

Выполните эти пять упражнений непрерывно, без остановки, на «одном дыхании » с близкой к максимально возможной интенсивностью. Но контролируйте этот «порог» и не приближайтесь к нему. Не прислушивайтесь к своим ощущениям, всё внимание «во вне»

Представляйте, наряду с мелодией Тореадора, как Ваше тело и дух наполняется энергией и мощью, почувствуйте её в груди.

6.Отдышитесь, восстановите дыхание встаньте в прямую стойку. Поднимайте прямые руки вверх и при этом делайте глубокий вдох. Дышите всегда носом и через нос делайте затем резкий, на сколько возможно, выдох и одновременно опуская руки перед собой сжимая с силой ладони в кулаки.

Почувствуйте мощь и силу Вашего духа и тела. Сделайте 4-5 раз. Теперь походите и полностью успокойтесь.
Желаю Вам счастья и здоровья.
С уважением, Игорь Кусков.