Утренняя зарядка для здоровья

admin ГЛАВНАЯ., Утренняя гимнастика.

Утренняя зарядка для здоровья.
Зарядка на берегу океана.

Утренняя зарядка для здоровья-это не физическая и спортивная тренировка. Это тренировка дыхания и зарядка спокойствия и бодрости духа, хорошего настроения, радости и оптимизма. Сделайте упор именно на таком подходе к утренней гимнастике, а крепкое тело и здоровье появятся незаметно. Это интимная встреча с пробуждающейся природой, постижение сознанием её безграничной красоты, мощи и энергии, чувство единения с ней и наполнение себя её жизненными силами.

Постарайтесь делать утреннюю зарядку  на природе, вне дома. Становитесь летом на землю босыми ногами-так с Вас стечёт статическое электричество и будут стимулироваться многочисленные активные биологические точки на ступнях. Зимой заканчивайте зарядку хождением босыми ногами по снегу. Одевайтесь по погоде, Вы должны чувствовать себя спокойно и комфортно.

Развитие дыхания — ключ к успеху.

Утренняя зарядка-это лучшее время и средство для здоровья, для тренировки и развития дыхания. Дыхание-это основной физиологический процесс в организме человека. Поставьте перед собой главную цель утренней гимнастики-совершенствование дыхания. Правильно тренируя и развивая дыхание Вы непременно достигните цели-укрепите своё психическое состояние, дух и восстановите своё здоровье в целом.

Полёт утренней зарядки для здоровья.
Прыжок «газели».

Стремитесь выработать и отточить спокойное, глубокое и ровное, без задержек, шероховатостей и напряжения дыхание. Упражнения выполняйте в расслабленном состоянии мышц тела, плавно, уверенно, свободно и размеренно. Резкие движения-это признак недовольства, излишнего возбуждения. Старайтесь всегда  следовать в русле своего самочувствия, не напрягайте себя.

Если у Вас бодрое настроение-то бодро выполняйте упражнения, если нет-то снижайте интенсивность до комфортного уровня. Не следует напряжением воли «накручивать» в себе состояние бодрости. Лучшее состояние духа при выполнении упражнений-глубокое, уверенное спокойствие. Пусть это будет заповедью Вашего исцеления-утренняя зарядка и упражнения служат для восстановления здоровья, для добычи радости и бодрости духа, а не для тренировки широчайших мышц спины. Как можно вылечить сердце показано на главной странице блога.

Не допускайте и тени усталости, прекращайте упражнения тотчас, если почувствовали возбуждение и беспокойство, отдохните и можете продолжить с меньшей нагрузкой. При выполнении упражнений старайтесь направить своё внимание во вне, не обращайте его на себя, не прислушивайтесь с тревогой к своим реакциям.

Просто думайте и знайте, что эти уражнения Вы делаете для восстановления своего здоровья, что у Вас всё получится и впереди Вас ждёт прекрасное и радостное будущее.

Сила — в покое.

При выполнении утренней зарядки для здоровья, в каждом её упражнении добивайтесь спокойного и уверенного состояния духа и правильного, эффективного дыхания-это и будет фундамент оздоровления. « Сила в покое» — так говорили ещё древние римляне. Покой духа даст ясность ума, очистит его от случайных хаотичных мыслей и чувств, сбережёт Вашу энергию от излишней тревожности и направит её на увеличение жизненной силы

В конечном итоге упражнения будут приносить Вам настоящее наслаждение и естественно, оздоровление. Вы обретёте способность легко концентрироваться на поставленной цели и достигать её с минимальными затратами и в минимальные сроки. Появятся новые желания и огромная работоспособность, так как не будет растраты энергии на поддержание внутреннего возбуждения и различных флуктуаций.

Утренняя зарядка для здоровья детям не помеха.
Начинать надо с малого.

В общем, предпочтительный сценарий утренней гимнастики таков: небольшая прогулка перед гимнастикой, затем сконцентрируйтесь полностью на упражнениях, не обращайте внимание на окружающие обстоятельства и начинайте. Постарайтесь получать от каждого движения максимум удовлетворения и бодрости.

Ваша цель на первом этапе выполнения упражнений добиться "железобетонного" состояния спокойствия духа и бодрой уверенности в себе. Никакие раздражители в виде резких звуков, проходящих мимо людей или машин не должны проявлять в Вас никакой реакции, ни каких чувств стеснения и тревоги в сознании. Не обращайте на них никакого внимания.

Это первый шаг, первое требование для укрепления психики, когда сознание и его внимание без волевых усилий находилось бы в покое, чтобы его не отвлекали различные раздражители.

Закончить хочу словами знаменитого арабского врача Авиценна: « Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов слабеет вследствие отказа от движений.» Сходите в туалет, выпейте натощак стакан холодной воды и приступайте.

Упражнения утренней зарядки для здоровья:

Всей семьёй на утреннюю зарядку для здоровья.
Семейный подряд.

1.Станьте прямо, пробудите в себе радость от созерцания природы и предстоящих упражнений. Спокойно, с наслаждением подышите минуту. Всегда начинайте дыхание животом, в любом упражнении и далее продолжается вдох грудью.

Начинаем с разминки глаз: плавно поводите глазами из стороны в сторону, вверх-вниз, вращайте в одну сторону, затем в другую. Закройте глаза и положите на них кончики средних пальцев, мягко вращайте ими в одну сторону по глазам, потом в другую. 

Зрение очень важная функция организма, 70% информации идёт через этот орган чувств. После того, как я стал делать регулярно эти упражнения, глаза вообще перестали болеть от работы за компьютером, а раньше не мог просидеть за ним и двух часов. Разминка шеи и головы: закройте глаза, расслабьтесь и выполните мягко, плавными движениями небольшой массаж шеи. Откройте глаза и сделайте наклоны головы от вертикального положения вправо и влево, затем плавное вращение головы по очереди в обе стороны.

После этого резко потрясите головой из стороны в сторону в вертикальном положении для встряхивания «серого вещества», при этом Ваше внимание направьте во вне и не забывайте про психологический настрой: делайте с ощущением уверенного спокойствия, силы, бодрости и радости. Это упражнение хорошо для лечения и профилактики остеохондроза шейных позвонков и укрепления сосудов головного мозга.

После этого упражнения и всех последующих выполните упражнение на восстановление дыхания: делайте медленный глубокий вдох, одновременно сгибая руки в локтях перед собой. Затем лёгкий, свободный выдох, руки при этом, разгибаясь в локтях свободно падают вниз. Повторяйте до полного установления спокойствия духа и дыхания.

Все упражнения выполняйте в расслабленном состоянии мышц тела. После каждого упажнения встряхнитесь, немного подвигайтесь и проконтролируйте тело-нет ли где мышечного напряжения, зажима.

При выполнении упражнений не считайте про себя их количество, всё делается свободно и легко. Ориентировочно- 5-10 повторений в каждом упражнении. Внимание сознания направлено от себя, во вне. Делать упражнение прекращайте по наитию, когда почувствуете, что бодрость начинает уходить.

2. Из вертикального положения наклоны туловища вправо-влево. При наклоне вправо надавливайте локтем левой руки на голову, помогая наклону и наоборот. Это упражнение хорошо пробуждает силу и энергию в теле, почувствуйте её рост и мощь. При наклоне делайте плавный глубокий вдох, при выпрямлении выдох. При выполнении всех упражнений следите за дыханием и старайтесь его совершенствовать от движения к движению.

3.Поставьте  «кольцом» согнутые в локтях  руки перед грудью. Кисть одной руки положите на другую и сожмите её. Поворачивайте медленно и плавно туловище в одну сторону от исходного положения, затем в другую. Спокойным, радостным вниманием скользите по окружающей природе. При повороте туловища в сторону-вдох, при возврате назад — выдох. Дыхание спокойное и глубокое, фиксируйте чётко его начало и конец.

Утренняя зарядка в упражнениях для здоровья.
Молодость и красоту можно натренеровать.

4.Мах прямыми руками вперёд, потом назад. Упражнение делайте плавно и спокойно. Добейтесь, чтобы дыхание здесь не прерывалось, было ровным, глубоким и бодрящим. Затем наклоните туловище вперёд и сделайте махи руками в стороны также добиваясь глубокого ровного дыхания, в конце упражнения просто постойте с опущенными руками, расслабившись на несколько секунд.

5.Обопритесь рукой о какой-нибудь упор, поднимите колено одной ноги и вращайте ступнёй ноги в одну сторону, затем в другую и далее в верх и в низ. Не считайте количество движений, всё Ваше внимание во вне, на природу. Думайте, что энергия и сила природы вокруг вливается в Вас и делает Вас здоровым и сильным. Прекращайте, как почувствуете некоторую усталость. Затем повторите то же самое с другой ступнёй.

6.Плавно поднимая прямые руки вверх, сделайте глубокий вдох и приседая-выдох. При приседании руки опускайте на колени, спину держите ровно.

7.Те же приседания, но только вдох делайте наоборот-при приседании, а выдох-когда встаёте. Упражнение делайте медленно и плавно. Ваша цель-добиться плавного, ровного, гладкого дыхания, без каких либо рывков, прерывистей, шероховатостей. Впрочем, это требование необходимо и актуально для всех упражнений. Наслаждайтесь этим процессом. Когда встаёте, то руки ставьте перед грудью, как у Будды, соприкасаясь мягко ладонями и кончиками пальцев. Со временем появится чувство тепла и благодати от дыхания

8.Поднимайте открытые ладони вдоль груди свободно, без напряжения к плечам, отклоняя голову немного назад и при этом делайте глубокий вдох. Почувствуйте легкость с вдыхаемым воздухом во всем своём теле. Затем резко, выпрямляя руки в локтях, как бы ударяя ладонями о землю, сделайте резкий выдох с пробуждение чувства силы, энергии и бодрости.

9.Делая вдох, разводите руки в стороны открытыми ладонями вверх и одновременно прогнитесь в пояснице назад. Затем с выдохом наклонитесь вперёд, при этом локти рук поставьте на согнутые бедра, а кисти сведите в «замок». Задержитесь на 1-3 секунды в обоих крайних положениях с задержкой дыхания. Потом выпрямитесь, сжимая со средним усилием, руки в кулаки. Со временем можно увеличивать задержку дыхания, но всегда помните: Ваш чуткий индикатор-самоощущение всегда должен показывать комфорт и бодрость духа, не преодолевайте себя, делайте всё с удовольствием.

Утреннюю зарядку делать на природе для здоровья.
Мы дети природы, неразделимы с ней. Энергию и жизненные силы черпаем от неё.

10.Станьте прямо, сделайте вращение животом в одну сторону, затем в другую. Наклонитесь вперёд, расслабьте живот и сделайте его массаж: обеими запястьями рук делайте круговые движения в одну сторону, затем в другую,  Затем, встречными движениями, ребрами ладоней пройдитесь от низа живота к верху и назад. Потом, достаточно сильно, надавливая пальцами обеих рук, пройдитесь посередине живота прерывистыми движениями от самого низа до солнечного сплетения. Сделайте два подхода.

11.Наклонитесь вперёд, кулаками прямых рук упритесь в пол, ноги слегка согните в коленях, чтобы было комфортно стоять, без напряжения. Расслабьтесь и опустите голову. Встряхните головой, затем плавно прогните позвоночник в одну и другую стороны. После этого сделайте глубокий вдох и выгните позвоночник в верх. Сделайте выдох облегчения и постойте в этой позе полностью расслабившись и ни о чём не думая. Сделайте это упражнение два раза.

По завершению утренней гимнастики прогуляйтесь не спеша, насладитесь окружающей природой и своим новым чувством, ощущением спокойствия и твердости духа, радости и бодрости.

Возвратившись домой ополосните водой ноги до колен и умойтесь. В зависимости от времени года: летом-прохладной водой, а если зимой, когда Вы заканчивали зарядку хождением босыми ногами по земле или по снегу-то теплой водой.

Упражнения 8 и 9 достаточно трудные, поэтому их можно в начале практики освоения утренней гимнастики не делать. Через месяц, два можно дополнять их по одному.

Когда у Вас свободен день от бега, то этот комплекс упражнений надо выполнять и вечером, здесь ходить босыми ногами уже не надо. Старайтесь всё выполнять в точности , как делали утром. Добивайтесь единообразия в выполнении упражнений, но в то же время и улучшения каждого упражнения.

Желаю Вам счастья и здоровья.

Похожие записи

Самосознание и здоровье

Самосознание и здоровье человека тесно взаимосвязаны. Самосознание проявляет себя в виде психических реакций человека на окружающий мир и на своё поведение […]

Упражнения для укрепления здоровья

 Упражнения для укрепления здоровья необходимо выполнять по строгим правилам, по проверенной опытом методике, чтобы не навредить себе-вот об этом пойдёт […]

Как правильно париться в русской бане

Как правильно париться в русской бане с пользой для здоровья и не «запариться» -вот об этом пойдёт речь ниже. Русская баня-это очень […]

Добавить комментарий